Rosca Direta: Como Fazer Certo, Tipos e Quantas Séries Fazer
Esse é, provavelmente, o exercício mais praticado — e mais mal executado — de qualquer sala de musculação. Basta observar um treino de braço qualquer para ver cotovelos balançando, tronco jogando o peso para trás e amplitude cortada pela metade. O problema não é o movimento em si, que é simples e eficiente, mas a […]
Abdominal Oblíquo: Guia Completo com Exercícios e Benefícios
O abdominal oblíquo é um dos músculos mais mal compreendidos do treino de abdômen — e também um dos mais procurados por quem quer afinar a cintura ou simplesmente entender a própria anatomia. Sou Petrus Vieira, professor de Educação Física (CREF 004521-G/PE), e há mais de 15 anos vejo alunos confundindo esse músculo com o […]
Treino de Antebraço: 8 Exercícios para Ganhar Força e Pegada
Meu nome é Petrus Vieira, professor de Educação Física com registro CREF 004521-G/PE e mais de 15 anos acompanhando alunos dentro e fora da academia. Nesse tempo, vi centenas de treinos de braço, costas e ombro bem planejados, mas quase nenhum com uma linha dedicada ao antebraço. O treino de antebraço é o ponto cego da maioria […]