Treino ABCDE: o Que É, Divisão e Como Montar sua Ficha Completa
Se você já treina há alguns meses e sente que o treino ABC parou de te desafiar, o treino abcde é o passo natural. Em vez de dividir o corpo em três treinos, você passa a dividir em cinco. Isso muda como cada grupo muscular recebe volume, foco e recuperação na semana. É uma divisão […]
5 Exercícios de Treino de Trapézio em Casa (Sem Academia)
Passa o dia sentado, olhando pro computador ou pro celular, e sente aquele peso subindo dos ombros até a nuca? Isso costuma ser o trapézio pedindo atenção. A boa notícia é que dá para cuidar dele sem sair de casa. Um treino de trapézio em casa bem montado resolve boa parte dessa tensão, sem academia, […]