Quanto de proteína por dia para ganhar massa muscular em 2026
Quanto de proteína por dia para ganhar massa muscular? A resposta mais segura que a ciência oferece hoje é de 1,6 a 2,2 gramas por quilo de peso corporal, todos os dias, somados a um treino de força bem feito. Na prática, uma pessoa de 70 kg precisa de algo entre 112 e 154 gramas […]