Treino de Costas e Tríceps: Guia Completo com Exercícios
Montar um treino de costas e tríceps é uma das formas mais inteligentes de organizar a semana na academia. No entanto, a maioria dos guias trata os dois grupos musculares separadamente, como se fossem assuntos que não conversam entre si. Aqui você vai encontrar os dois juntos, do jeito que a maioria dos treinos ABC […]
Quantos Exercícios por Músculo Fazer? Guia Prático e Direto
Se você chega na academia, olha a ficha de treino e se pergunta quantos exercícios por músculo fazer para não errar o volume, não está sozinho. É uma das dúvidas mais comuns de quem treina — tanto de quem está começando quanto de quem já levanta peso há anos e sente que estagnou. A resposta […]
Alongamento de Quadríceps: 7 Exercícios para Aliviar a Dor
Você treinou pernas ontem e hoje mal consegue descer uma escada sem sentir a coxa reclamar. Ou talvez o problema nem seja o treino: são as oito, dez horas sentado no trabalho que deixam a frente da coxa curta e tensa, puxando o quadril e, muitas vezes, a lombar junto. Se você chegou até aqui […]
7 Exercícios de Costas na Barra Fixa Para Fortalecer e Definir
Poucas coisas na academia são tão eficientes quanto pendurar o corpo numa barra e puxar. Não tem cabo, nem ajuste de carga — só você, a gravidade e a barra. Por isso treinar costas na barra fixa continua sendo um dos exercícios mais respeitados para hipertrofia e força funcional. Sou professor de Educação Física há mais de […]
Exercícios de Musculação: Guia Completo por Grupo Muscular
Exercícios de musculação são movimentos que usam resistência (peso do corpo, halteres, barras ou aparelhos) para fortalecer e aumentar a massa muscular de forma controlada. Se você chegou até aqui perguntando “por onde começo” ou “qual exercício faz o quê”, a resposta depende do grupo muscular que você quer trabalhar, do seu nível de treino […]
Treino de Peito e Tríceps: Guia Completo para Hipertrofia
Você chega na academia, olha a ficha e vê “peito e tríceps” escrito no dia de treino. Faz sentido? Muito, já que esses dois grupos trabalham juntos em praticamente todo exercício de empurrar, e por isso viraram a dupla mais clássica do treino push. No entanto, juntar os dois na mesma sessão não significa fazer […]
Exercícios de Musculação: Guia Completo por Grupo Muscular
Os exercícios de musculação são a ferramenta mais estudada para transformar o corpo, proteger as articulações e melhorar a qualidade de vida. Mas se você chegou até aqui, ainda deve ter dúvidas sobre por onde começar, e é esse o problema que este guia resolve. Sou Petrus Vieira, professor de Educação Física (CREF 004521-G/PE), e já vi […]
Treino ABCDE: o Que É, Divisão e Como Montar sua Ficha Completa
Se você já treina há alguns meses e sente que o treino ABC parou de te desafiar, o treino abcde é o passo natural. Em vez de dividir o corpo em três treinos, você passa a dividir em cinco. Isso muda como cada grupo muscular recebe volume, foco e recuperação na semana. É uma divisão […]
5 Exercícios de Treino de Trapézio em Casa (Sem Academia)
Passa o dia sentado, olhando pro computador ou pro celular, e sente aquele peso subindo dos ombros até a nuca? Isso costuma ser o trapézio pedindo atenção. A boa notícia é que dá para cuidar dele sem sair de casa. Um treino de trapézio em casa bem montado resolve boa parte dessa tensão, sem academia, […]
Levantamento Terra: Guia de Execução, Benefícios e Variações
O levantamento terra é um dos exercícios mais completos que existem: em um único movimento, você recruta pernas, glúteos, costas e core ao mesmo tempo. Por isso, se você chegou até aqui querendo entender como executar com segurança, quais músculos trabalha e como encaixar na sua rotina, este guia cobre tudo isso de forma direta […]