Treino para Glúteos: 13 Exercícios para Casa e Academia
Um treino para glúteos bem montado não depende de academia cara nem de equipamento sofisticado. Depende, na verdade, de escolher os exercícios certos, na ordem certa, com a carga que o seu corpo aguenta hoje. Neste guia você encontra 13 exercícios testados na prática. São 7 para fazer em casa, sem nenhum equipamento, e 6 […]
Exercício para Costas com Halteres: 10 Melhores para Casa
Se você tem um par de halteres em casa e quer parar de sentir a coluna pedindo socorro depois de um dia inteiro sentado, este guia resolve isso na prática. Por isso, separei os 10 exercícios que mais uso com alunos para treinar costas sem precisar de barra, polia ou aparelho de academia. Você vai […]
Bíceps Pulley: 8 Melhores Exercícios para Fazer na Polia
Bíceps pulley é aquele treino de bíceps feito na polia — o cabo da academia — em vez de halteres ou barra livre. Aliás, se você já sentiu que sua rosca direta “esvazia” no meio do movimento, ou que o bíceps trava assim que o cotovelo passa de 90 graus, o problema não é sua […]
Exercício para Coxa: 9 Exercícios por Região (Guia Completo)
Quem digita “exercício para coxa” no Google, na maioria das vezes, está atrás de uma resposta rápida — mas a pergunta esconde uma armadilha. Ou seja, a coxa não é um músculo único: são quatro regiões musculares com funções diferentes, e cada uma pede um estímulo específico para responder de verdade. Treinar só o quadríceps […]
Elevação Lateral na Polia: Guia Completo de Execução e Erros
A elevação lateral na polia resolve um problema clássico de quem treina ombro. Ela ataca a perda de tensão que aparece em certos ângulos do movimento com halteres. Com o cabo, porém, o deltoide lateral trabalha sob carga do primeiro ao último grau da amplitude. Isso muda a forma como o músculo responde ao estímulo. […]
Taxa Metabólica Basal (TMB): Como Calcular e Aumentar a Sua
A taxa metabólica basal é o número que determina quantas calorias o seu corpo gasta só para continuar funcionando, mesmo sem sair da cama. Ela sustenta a respiração, os batimentos cardíacos, a temperatura corporal e os demais processos internos que seguem ativos enquanto você dorme. Por isso, entender esse valor é o primeiro passo real para qualquer […]
Levantamento Terra Romeno: Guia Completo (Passo a Passo)
Levantamento terra romeno é a variação do terra em que o movimento acontece só no quadril — a barra desce próxima às pernas, sem tocar o chão, trabalhando isquiotibiais, glúteo máximo e eretores da espinha. Diferente do terra tradicional, ele começa em pé, num hip hinge com os joelhos levemente flexionados do início ao fim. […]
Rosca Direta: Como Fazer Certo, Tipos e Quantas Séries Fazer
Esse é, provavelmente, o exercício mais praticado — e mais mal executado — de qualquer sala de musculação. Basta observar um treino de braço qualquer para ver cotovelos balançando, tronco jogando o peso para trás e amplitude cortada pela metade. O problema não é o movimento em si, que é simples e eficiente, mas a […]
Abdominal Oblíquo: Guia Completo com Exercícios e Benefícios
O abdominal oblíquo é um dos músculos mais mal compreendidos do treino de abdômen — e também um dos mais procurados por quem quer afinar a cintura ou simplesmente entender a própria anatomia. Sou Petrus Vieira, professor de Educação Física (CREF 004521-G/PE), e há mais de 15 anos vejo alunos confundindo esse músculo com o […]
Treino de Antebraço: 8 Exercícios para Ganhar Força e Pegada
Meu nome é Petrus Vieira, professor de Educação Física com registro CREF 004521-G/PE e mais de 15 anos acompanhando alunos dentro e fora da academia. Nesse tempo, vi centenas de treinos de braço, costas e ombro bem planejados, mas quase nenhum com uma linha dedicada ao antebraço. O treino de antebraço é o ponto cego da maioria […]