Push Pull Legs Upper Lower: ficha de 5 dias para hipertrofia
Se você já treina há alguns meses e sente que o treino ABC parou de render, o push pull legs upper lower é uma forma prática de reorganizar a semana. Isso porque ele combina duas divisões bem conhecidas: a lógica de empurrar e puxar do PPL e a frequência maior do upper lower, tudo encaixado […]